Jak liczone jest zapotrzebowanie?
Kalkulator wyznacza najpierw podstawową przemianę materii (BMR) wzorem Mifflin-St Jeor, czyli liczbę kalorii potrzebnych w spoczynku. Następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, dając całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE) — tyle kalorii utrzymuje obecną wagę.
Deficyt i nadwyżka
Aby chudnąć, spożywa się mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie; aby budować masę — więcej. Umiarkowane zmiany (rzędu 10–20%) są zwykle bezpieczniejsze niż drastyczne. Przy planowaniu diety warto skonsultować się ze specjalistą.